Peu de comportements involontaires sont aussi rebutants que le ronflement. Le hochet vibrant et faible émis par une bouche ouverte n’est pas exactement le son ou l’image que nous souhaitons afficher lorsqu’un ami ou un nouveau partenaire romantique dort chez nous. Même dans les relations bien établies, le ronflement est l’une des principales raisons pour lesquelles plus d’un tiers des couples américains choisissent de dormir séparément, selon l’American Academy of Sleep Medicine.
La bonne nouvelle est que le ronflement est courant, traitable et évitable dans de nombreuses circonstances. Les pires conséquences associées au ronflement en ce qui concerne les conditions de sommeil comme l’apnée du sommeil peuvent également souvent être évitées.
Le ronflement est-il courant ?
La première chose à comprendre est que le ronflement « affecte des milliards de personnes dans le monde », explique Patrick McKeown, conseiller de l’Académie internationale de respiration et de santé et auteur de « The Breathing Cure : Develop New Habits for a Healthier, Happier, and Longer ». Vie. »
Il dit que pour beaucoup de ces personnes, le ronflement n’est qu’un léger inconvénient, mais que pour d’autres, cela peut être un facteur contribuant à de graves problèmes de santé sous-jacents. « Près d’un milliard de personnes dans le monde souffrent d’apnée obstructive du sommeil, une maladie souvent associée à de forts ronflements », dit-il. L’apnée du sommeil est liée à de nombreuses complications de santé telles que l’hypertension artérielle, des troubles cognitifs et un risque accru de développer un diabète de type 2.
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Qu’il s’agisse de ronflements légers ou sévères, « la prévalence augmente avec l’âge et est plus fréquente chez les hommes que chez les femmes – bien que les femmes ménopausées présentent une incidence plus élevée », explique le Dr Ann Kearney, orthophoniste à l’université de Stanford. Centre.
Quelles sont les causes du ronflement ?
« Chez les enfants et les adolescents, le ronflement est le plus souvent dû à une hypertrophie des amygdales et des végétations adénoïdes », explique le Dr Nina Shapiro, professeur émérite à l’UCLA et oto-rhino-laryngologiste pédiatrique au Westside Head and Neck à Los Angeles.
Chez les adultes, le ronflement peut être causé par des allergies, des choix alimentaires (y compris la consommation d’alcool) et l’anatomie de la bouche et des sinus. Le RGO ou reflux acide peuvent également contribuer au ronflement en provoquant un gonflement du tissu œsophagien, bloquant partiellement les voies respiratoires. « Les personnes âgées peuvent également développer une faiblesse des muscles du palais et du cou, entraînant une respiration bloquée et des ronflements ultérieurs », explique Shapiro. « Et l’une des causes les plus notables du ronflement est l’obésité », ajoute-t-elle. Elle dit que l’obésité peut y contribuer, car les tissus redondants de la région du cou et de la gorge peuvent provoquer un blocage de la gorge, conduisant au ronflement.
McKeown dit qu’il convient également de considérer qu’il existe deux types distincts de ronflement : le ronflement buccal et le ronflement nasal. Certains des facteurs contribuant au ronflement nasal, dit-il, comprennent la congestion nasale, une cloison déviée ou des voies nasales étroites.
Comment arrêter de ronfler
En raison de la grande variété de facteurs contributifs, « vous devez d’abord déterminer la cause du rétrécissement de vos voies respiratoires », explique Kearney. Elle dit que cela signifie examiner les facteurs structurels/anatomiques, l’obésité, la congestion nasale, le mauvais tonus musculaire, le fait que vous respiriez par la bouche ou par le nez, votre position de sommeil la nuit et les médicaments que vous prenez qui pourraient affecter votre sommeil ou vos muscles. dans ta bouche.
Ces informations peuvent être apprises de plusieurs manières, notamment en demandant à votre partenaire de vous surveiller ou de vous enregistrer pendant que vous dormez ; examiner votre alimentation et déterminer ce qu’est un poids santé pour votre âge, votre taille et votre sexe ; en utilisant l’une des nombreuses applications qui surveillent les habitudes respiratoires et la qualité du sommeil ; ou en visitant un médecin du sommeil pour une évaluation formelle.
Si rien de plus grave n’est identifié et que l’on découvre que vous êtes un ronfleur buccal, McKeown dit que de nombreuses personnes se tournent vers le ruban adhésif pour garder la bouche fermée la nuit. Dans une étude de 2022, « les participants qui utilisaient du ruban adhésif pour favoriser la respiration nasale pendant le sommeil ont constaté une réduction de 47 % de leurs ronflements », dit-il.
Pour ceux qui souffrent plutôt de congestion nasale, un simple exercice de déblocage du nez peut aider. Les techniques de respiration peuvent également réduire les turbulences dans les voies respiratoires en ralentissant et en normalisant le volume respiratoire, « conduisant à des nuits plus calmes », ajoute McKeown. Shapiro dit que perdre du poids, si nécessaire, peut également aider à atténuer une grande partie des ronflements.
Shapiro conseille également de dormir légèrement surélevé avec un oreiller supplémentaire ou de dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Il est également important d’exclure la maladie ou les allergies potentielles comme autres facteurs contributifs.
Consulter un spécialiste du sommeil peut être utile et il peut identifier la gravité de votre ronflement – y compris l’apnée du sommeil – afin que des options de traitement puissent être recommandées. De tels traitements « peuvent inclure l’utilisation d’un appareil CPAP, d’appareils bucco-dentaires ou de toute autre intervention chirurgicale éprouvée », explique Shapiro.
« Combiner des mesures pour s’attaquer aux causes du ronflement peut conduire à des nuits plus calmes et plus saines et à un meilleur bien-être général », explique McKeown. « Avec les bons outils et les bonnes connaissances, vous pouvez transformer le ronflement d’une frustration nocturne en une condition gérable pour vous assurer de vous réveiller frais et dispos pour la journée à venir. »
