Présentation
Un complexe de vitamines B comporte 8 vitamines hydrosolubles (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) impliquées dans des processus physiologiques clés, notamment dans la production d'énergie. Chacune d'entre elles a un rôle spécifique, dont vous pourrez retrouver le détail dans les articles dédiés à chacun nutriment.
Elles doivent toutes être apportées de façon régulière par l’alimentation. Elles se trouvent majoritairement dans les mêmes groupes alimentaires végétaux (céréales complètes, légumes verts, noix, etc.)
Or, ces végétaux font souvent défaut dans l'alimentation moderne. Des carences peuvent alors survenir. Une consommation excessive d'alcool peut aggraver les carences.1 Certaines d'entre elles ont des fonctions communes et complémentaires et peuvent être notamment consommées par des personnes qui souffrent de stress notamment.
L'activité du groupe B9-B12-B6 a été la plus étudiée. Elles sont particulièrement impliquées dans le métabolisme de l'homocystéine. L'activité des autres formes a été très peu étudiée. Pourtant les fonctions des huit vitamines B sont étroitement interdépendantes.2
Une proportion importante des populations des pays développés souffre de carences ou d'insuffisances en ces nutriments. En l'absence d'un régime alimentaire optimal, une supplémentation peut être envisagée, afin de préserver la santé du cerveau.3
En effet, un complexe de vitamines B et minéraux, pris à forte dose, a permis d'améliorer le bien-être physique et mental de populations en bonne santé ou présentant des pathologies.4
Les hommes et les femmes présentent des taux plasmatiques différents. Ainsi, les taux de vitamines B1, B3, B5 et B6 sont plus élevés chez les hommes.5
Propriétés et vertus
Microbiote intestinal
Un complexe de vitamines B est essentiel à l’équilibre du microbiote, car elles sont en relation étroite avec les bactéries intestinales.
Elles sont principalement absorbées par l'intestin grêle et y remplissent de nombreuses fonctions :
- elles régulent l'activité des cellules immunitaires ;
- elles permettent la survie de certaines bactéries ;
- elles favorisent l'élimination des bactéries pathogènes ;
- elles modulent la réponse de l'organisme face à certaines inflammations de l'intestin (colites).6
Dépression, anxiété et stress
Un complexe de vitamines B présente également de nombreux bienfaits sur la santé psychique. Il peut permettre d'améliorer la dépression, le stress et l’anxiété. Il peut être aussi bénéfique pour d’autres pathologies psychiatriques.7
L’équilibre du microbiote intestinal influe fortement sur la santé psychique. Leur rôle dans l’équilibre du microbiote pourrait être en partie à l'origine de leur effet bénéfique sur les troubles psychiques. Celles appartenant au groupe B1, B3, B6, B9 et B12 sont essentielles au fonctionnement neuronal. Des carences ont été associées à la survenue de la dépression.8
Une étude transversale réalisée auprès de 7387 adultes iraniens, âgés de 20 à 70 ans, suggère qu’un apport plus élevé en vitamines B permet de limiter la survenue de la dépression, de l'anxiété et des symptômes liés au stress.9 Dans cette étude la biotine est mise en avant :
- Un apport modéré de thiamine (B1), de niacine (B3) et d'acide pantothénique (B5) permet de faire baisser l'anxiété.
- L’acide pyroxidique (B6) favorise la diminution du stress.
- La consommation de biotine (B8) est associée à un risque plus faible de dépression, principalement chez les femmes.
- Un apport modéré en acide folique (B9) est associé à un risque plus faible de dépression.
Des études ont mis en évidence des différences importantes selon les groupes d’âge. Un faible apport en folates (B9) est associé à un état dépressif chez les hommes, alors que chez les femmes l’apport en vitamine B12 est en cause.10 11 Cela peut être dû à l'âge des individus, le sexe ainsi qu'à des facteurs génétiques.
Une carence en ces nutriments peut être impliquée dans l’étiologie des troubles psychiques. Un apport en quantité suffisante peut avoir un effet protecteur contre ces troubles et dans certains cas une supplémentation s’avère efficace.
Cognition et maladies neurodégénératives
En supplémentation, un complexe de vitamines B peut présenter de nombreux bienfaits pour la fonction cognitive, chez les personnes n'ayant pas de démence12
Des déficiences sont retrouvées dans les maladies neurodégénératives et dans le déclin cognitif ; sont impliquées, les vitamines B1,13 B6, B9 et B1214 15. Leurs effets sur la cognition et les maladies dégénératives sont cependant encore mal compris.
En effet, selon une méta-analyse réalisée en 2020, une supplémentation supérieure à 12 mois permettrait de diminuer le déclin cognitif.16 Cependant une méta-analyse de la même année n’a pas montré de résultats positifs.17
Maladie d’Alzheimer
Il existe un lien entre la démence vasculaire et la maladie d'Alzheimer. Une diminution de la reméthylation de l'homocystéine en méthionine pourrait compromettre la fonction cognitive. Un complexe de vitamines B, comprenant de la B9 et de la B12, participe à la reméthylation de l'homocystéine.18 19
La prise à haute dose de B9, B12 et B6, pendant deux ans, a permis de ralentir le rétrécissement du cerveau20. Cependant, les résultats d'une autre étude n'ont pas montré de bienfaits.21
Une carence cérébrale significative et généralisée en B5 survient dans la maladie d’Alzheimer. Cette déficience est plus importante dans les zones du cerveau fortement endommagées par la maladie. Cette carence pourrait entraîner une neurodégénérescence et une démence. Une supplémentation pourrait donc être intéressante.22 Cependant, dans une autre étude, il a été démontré qu'elle pourrait être néfaste dans le traitement de la maladie d’Alzheimer. Des études supplémentaires sont donc nécessaires.
Maladie de Parkinson
Un apport alimentaire insuffisant en B1 et B9, 2 à 8 ans avant le diagnostic de la maladie de Parkinson, a été associé à des dysfonctions olfactives au moment du diagnostic de la maladie.23 Un apport alimentaire suffisant en B6 permet de ralentir le développement de la maladie de Parkinson.24
Une déficience en niacine (B3) peut en théorie favoriser le développement de la maladie de Parkinson, cependant une seule étude de cas a été réalisée. Par ailleurs, la supplémentation a eu des effets secondaires psychoactifs indésirables.
Neuropathies
Système nerveux
La thiamine (B1), la pyridoxine (B6) et la cobalamine (B12) participent au bon fonctionnement neuronal, de différentes manières, dans le système nerveux périphérique :
- la vitamine B1 agit comme un antioxydant ;
- la B6 équilibre le métabolisme nerveux ;
- la B12 maintient les gaines de myéline.
Leur carence favorise une dégénérescence nerveuse permanente, ce qui peut éventuellement entraîner la survenue d'une neuropathie périphérique.25
Neuropathie périphérique
La neuropathie périphérique est associée à une diminution de la vitamine B12 plasmatique, à une augmentation de l'acide méthylmalonique et à une augmentation de l'homocystéine.26
Un complexe de vitamines B peut être utilisé pour traiter la neuropathie périphérique. Cependant, son efficacité n'a pas été prouvée. En effet, les preuves sont insuffisantes pour déterminer si une supplémentation peut être bénéfique ou nocive. Pour les personnes souffrant d'alcoolisme, une supplémentation peut être bénéfique. 2728
Cancer
Des études épidémiologiques sur la prise de B9, B6, B2, B12 et le risque de cancer du sein ont rapporté des résultats incohérents.
Cependant, un apport suffisant en ces nutriments, tous liés au métabolisme du carbone 1, pourrait contribuer à la prévention du cancer du sein (en particulier du cancer du sein ER-/PR-).29
Sphère cardiovasculaire
La prise d'un complexe de vitamines B peut avoir d'autres bienfaits.
Il a un effet protecteur significatif contre le risque d'accident vasculaire cérébral.30 Dans le cadre de la prévention de la thrombose veineuse, une supplémentation pourrait être intéressante.31
MTHFR
Les différents polymorphismes du gène MTHFR sont des mutations génétiques qui touchent environ 20 % de la population occidentale.32
Chez des femmes prévoyant une procréation assistée, une hyperhomocystéinémie chez les femmes porteuses de l'allèle T du polymorphisme C677T MTHF a été détectée. Ce qui pourrait, selon l’étude, justifier une supplémentation en 5-MTHF (forme de vitamine B9) et des concentrations adéquates en B12.3334
Alcoolisme
L’alcoolisme, associé à une alimentation pauvre en vitamine B, est source de carences graves pouvant mener à des neuropathies.
Le syndrome de Wernicke-Korsakoff, qui est associé à une morbidité et une mortalité élevées, est une séquelle neuropsychiatrique fréquente de l'abus d'alcool. Il est possible de traiter facilement ce syndrome par la prise d'un complexe de vitamines B.35
En cas de consommation importante d’alcool, une supplémentation en B1, B2 B5, et B6 est recommandée.
Sclérose en plaques
Les lésions de la gaine de myéline sont l'une des principales manifestations de la sclérose en plaques. Les carences en vitamines B entraînent une dégénérescence sévère de la gaine de myéline, entraînant une perte de transmission du signal neuronal.
Des études cas-témoins suggèrent qu'il pourrait y avoir un lien entre la sclérose en plaques et les taux sanguins d'homocystéine, de B1236 et de B937. Des taux de B12 bas seraient un facteur de risques de rechute38.
Les patients atteints de sclérose en plaques ont tendance à avoir des taux sanguins d'homocystéine élevés par rapport aux témoins sains, ce qui peut contribuer à la pathogenèse de la maladie.39
Administrée à haute dose, pendant 12 à 15 mois, la biotine présenterait de nombreux bienfaits chez les patients atteints de sclérose en plaques.40 41
Dosage et posologie
Les apports journaliers conseillés sont:
| Vitamine | Homme | Femme | Grossesse | Allaitement |
| B1 (mg/jour) | 1,2 | 1,1 | 1,4 | 1,4 |
| B2 (mg/jour) | 1,3 | 1,1* | 1,4 | 1,6 |
| B3 (mg/jour) | 16 | 14 | 18 | 17 |
| B5 (mg/jour) | 5 | 5 | 6 | 7 |
| B6 (mg/jour) | 1,3 1,7après 50ans | 1,3 1,5après 50ans | 1,9 | 2 |
| B8 (µg/jour) | 30 | 30 | 30 | 35 |
| B9 (µg/jour) | 330 | 330 | 600 | 500 |
| B12 (µg/jour) | 2,4 | 2,4 | 2,6 | 2,8 |
Principes actifs
Un complexe de vitamines B participe à de nombreuses fonctions de l’organisme. Ce sont des cofacteurs de la production d’autres molécules telles que les hormones. Les molécules peuvent porter différents noms en fonction de leur structure.
| Abréviation | Différents noms |
| B1 | Thiamine, aneurine |
| B2 | Riboflavine, lactoflavine |
| B3 | Acide nicotinique, niacine, nicotinamide |
| B5 | Pantéthine, panthénol (panthoténol), dexpanthénol ou D-panthénol, phosphopantothénate, pantothénate de sodium et de calcium |
| B6 | Pyroxydinephosphatede pyridoxal, PLP, pyridoxal 5'-phosphate, ou P5P |
| B8 | Métabolisme des glucides, des lipides et des protéines, division cellulaire. |
| B9 | Folate, folacine, acide pteroyl-L-glutamique, pteroyl-L-glutamate, acide pteroylmonoglutamique, 5-MTHF. |
| B12 | Methylcobalamine, cobalamine, hydroxycobalamine |
Ses effets
Précautions
Il existe certaines précautions quant à la prise d'un complexe de vitamines B :
- Lavitamine B3, sous forme de niacine, provoque une vasodilatation responsable de rougeurs, de démangeaisons et de bouffées de chaleur temporaires, chez certaines personnes. Elle peut augmenter la résistance à l’insuline à forte dose.
- La B5, à des doses supérieures à 10 mg/jour, peut provoquer une légère diarrhée ou une légère détresse intestinale.
- La B6, à des doses supérieures à 200 mg par jour, peut provoquer une neuropathie périphérique, généralement réversible.
- La B9, à des doses supérieures ou égales à 5 mg par jour, peut entraîner des troubles digestifs.
- La B12, à forte dose, peut aggraver l’acné.
Contre-indications
Certaines d'entre elles peuvent avoir des effets indésirables, parfois graves, si elles sont prises en grande quantité. Il est nécessaire de respecter les doses prescrites.
Pour la vitamine B6, sa prise est contre-indiquée pendant l'allaitement, et chez les personnes souffrant de dysorgasmie et d’anorgasmie.
Chez les fumeurs de sexe masculin, une complémentation longue en B6 et B12 augmente le risque de cancer du poumon de 30 à 40%. Ceci est particulièrement vrai pour les complémentations à haute dose.42
La B9 est contre-indiquée en cas de carence en B12.
Interactions médicamenteuses
Dose standard
B6 :
Les médicaments anti-inflammatoires inhibiteurs de la cyclooxygénase, dont font partie l'aspirine et l’ibuprofène.
B9 et B12 :
Les médicaments utilisés pour diminuer l’acidité de l’estomac, les anti-inflammatoires, les contraceptifs oraux, les médicaments hypoglycémiants par voie orale et certains antibiotiques diminuent leur absorption.
B9 :
Elle diminue l’efficacité de la phénytoïne et réduit certains effets secondaires du méthotrexate, un immunosuppresseur.
B12 :
La colchicine et la cholestyramine peuvent réduire son assimilation.
Avec des plantes ou des suppléments
Le thé vert et le thé noir diminuent l’absorption des folates (B9).
Vitamines B : dans quels aliments ?
Liste
Les principales sources alimentaires sont les levures de bière ou alimentaires (Torula), les graines, les grains entiers, les noix, ainsi que les abats, les légumes secs ou verts, les fruits et les produits laitiers.
B1 : levures, légumineuses, noix, graines, céréales complètes.
B2 :abats, noix, légumes verts, levures, germes de blé, riz complet, champignons.
B3 : levures, céréales complètes, arachides, amandes, légumineuses.
B5 : dans la majorité des groupes d'aliments, les produits animaux, les légumes-racines, les céréales complètes, les champignons.
B6 :levures, viande, poisson, noix, légumineuses, les céréales complètes, les fruits et les légumes.
B8 : levures, abats, jaunes d’œuf, céréales complètes, noix, légumineuses.
B9 : abats, légumes verts, fruits, céréales complètes, levures, légumineuses.
B12 : elle ne se trouve que dans les aliments d’origine animale, viandes, abats, œufs, fromages, poissons et fruits de mer. Les végétaliens doivent compenser leur carence alimentaire par des suppléments.
Compléments alimentaires
Les formes naturelles seraient plus intéressantes que les formes synthétiques.43
Questions fréquentes
Qu'est-ce qu'un complexe de vitamines B ?
Un complexe de vitamines B comporte l'ensemble des vitamines B dans un même produit : leurs effets sont potentialisés.
Pourquoi en prendre ?
- Favorise l'équilibre du microbiote intestinal
- Améliore le bien-être mental
- Protection contre les maladies neurodégénératives
- Participe au bon fonctionnement du système nerveux
- Prévention des maladies cardiovasculaires
Quels sont les dangers ?
Respectez la dose journalière maximale. Chez les fumeurs, prises à forte dose, les vitamines B6 et B12 sont nocives.
- 1:Effects of ethanol consumption on the B-group vitamin contents of liver, blood and urine in rats 2012🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22172166/
- 2:Mitochondrial function and toxicity: role of the B vitamin family on mitochondrial energy metabolism 2006🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16765926/
- 3:B Vitamins and the Brain: Mechanisms, Dose and Efficacy--A Review 2016🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26828517/
- 4:Potential mental and physical benefits of supplementation with a high-dose, B-complex multivitamin/mineral supplement: What is the evidence? 2021🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34530623/
- 5:Effect of Vitamin B Complex Treatment on Macrophages to Schwann Cells Association during Neuroinflammation after Peripheral Nerve Injury 2020🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33228193/
- 6:Longitudinal association of vitamin B-6, folate, and vitamin B-12 with depressive symptoms among older adults over time 2010🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20519557/
- 7:Association between folate, vitamin B(6) and vitamin B(12) intake and depression in the SUN cohort study 2009🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19175490/
- 8:Dietary intake of folate, other B vitamins, and omega-3 polyunsaturated fatty acids in relation to depressive symptoms in Japanese adults 2008🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18061404/
- 9:Dietary folate, riboflavin, vitamin B-6, and vitamin B-12 and depressive symptoms in early adolescence: the Ryukyus Child Health Study 2010🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20716710/
- 10:Dietary intake of B vitamins and their association with depression, anxiety, and stress symptoms: A cross-sectional, population-based survey 2021🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33848753/
- 11:The Effects of Vitamin B in Depression 2016🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27655070/
- 12:The effects of vitamin and mineral supplementation on symptoms of schizophrenia: a systematic review and meta-analysis 2017🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28202095/
- 13:Functional Roles of B-Vitamins in the Gut and Gut Microbiome 2020🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32761878/
- 14:Efficacy of Vitamins on Cognitive Function of Non-Demented People: A Systematic Review and Meta-Analysis 2020🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32331312/
- 15:Vitamin B1 (thiamine) and dementia 2016🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26971083/
- 16:B vitamins, homocysteine, and neurocognitive function in the elderly 2000🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10681269/
- 17:Homocysteine and folate as risk factors for dementia and Alzheimer disease 2005🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16155278/
- 18:Vitamin B12, B6, or Folate and Cognitive Function in Community-Dwelling Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis 2020🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32773392/
- 19:Vitamin B-Can it prevent cognitive decline? A systematic review and meta-analysis 2020🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32414424/
- 20:The role of B vitamins in preventing and treating cognitive impairment and decline 2012🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23153734/
- 21:Effect of Vitamin B Supplementation on Cognitive Function in the Elderly: A Systematic Review and Meta-Analysis 2019🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30949983/
- 22:Preventing Alzheimer's disease-related gray matter atrophy by B-vitamin treatment 2013🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23690582/
- 23:High-dose B vitamin supplementation and cognitive decline in Alzheimer disease: a randomized controlled trial 2008🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18854539/
- 24:Cerebral deficiency of vitamin B5 (d-pantothenic acid; pantothenate) as a potentially-reversible cause of neurodegeneration and dementia in sporadic Alzheimer's disease 2020🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32416962/
- 25:Intake of vitamin B before onset of Parkinson's disease and atypical parkinsonism and olfactory function at the time of diagnosis 2017🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27703161/
- 26: Associations between B Vitamins and Parkinson's Disease 2015🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26343714/
- 27:The Role of Neurotropic B Vitamins in Nerve Regeneration 2021🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34337067/
- 28:Association between neuropathy and B-vitamins: A systematic review and meta-analysis 2021🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33619867/
- 29:Vitamin B for treating peripheral neuropathy 2008🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18646107/
- 30:Effect of Vitamin B Complex Treatment on Macrophages to Schwann Cells Association during Neuroinflammation after Peripheral Nerve Injury 2020🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33228193/
- 31:Association Between One-carbon Metabolism-related Vitamins and Risk of Breast Cancer: A Systematic Review and Meta-analysis of Prospective Studies 2020🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32241696/
- 32:Meta-analysis of B vitamin supplementation on plasma homocysteine, cardiovascular and all-cause mortality 2012🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22652362/
- 33:Association between B-group vitamins and venous thrombosis: systematic review and meta-analysis of epidemiological studies 2012🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22743781/
- 34:MTHFR 677TT genotype and disease risk: is there a modulating role for B-vitamins? 2014🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24131523/
- 35:Homocysteine, vitamin B status and MTHFR polymorphisms in Italian infertile women 2021🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34167037/
- 36:Postgraduate Symposium: The MTHFR C677T polymorphism, B-vitamins and blood pressure 2010🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19954568/
- 37:B-complex vitamins in the prophylaxis and treatment of Wernicke-Korsakoff syndrome 1997🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9274684/
- 38:Meta-analysis of the relationship between homocysteine, vitamin B₁₂, folate, and multiple sclerosis 2011🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21570300/
- 39:The Effect of Vitamin B12 and Folic Acid Supplementation on Serum Homocysteine, Anemia Status and Quality of Life of Patients with Multiple Sclerosis 2019🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30746346/
- 40:Homocysteine, vitamin B12, and folate levels in patients with multiple sclerosis in Chinese population: A case-control study and meta-analysis 2019🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31521916/
- 41:Vitamin B12, folate, and homocysteine levels and multiple sclerosis: A meta-analysis 2017🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29055456/
- 42:High-dose biotin for multiple sclerosis: A systematic review and meta-analyses of randomized controlled trials 2021🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34332461/
- 43:Is there a Link between Vitamin B and Multiple Sclerosis?🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28875857/
- 44:Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort 2017🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28829668/
- 45:A Randomized Pilot Trial to Evaluate the Bioavailability of Natural versus Synthetic Vitamin B Complexes in Healthy Humans and Their Effects on Homocysteine, Oxidative Stress, and Antioxidant Levels 2019🔗https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31915511/
Marianne Buclet,Auteur
NaturopatheSite internet : www.mariannebuclet.com
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FAQs
Quels sont les bienfaits du B Complex ? ›
- Transforme les aliments en énergie. ...
- Favorise la santé du cerveau. ...
- Favorise la santé du système nerveux. ...
- Favorise la production d'hormones. ...
- Peut réduire le stress. ...
- Peut prévenir les migraines.
Fatigue, faiblesse, maux de tête ou manque de concentration… Le stress du quotidien est souvent mis en cause. Cependant, peu de gens soupçonnent la carence en vitamine B. Beaucoup plus fréquent qu'on ne le pense, le manque de vitamine B a un impact négatif sur les performances physiques et mentales de l'organisme.
Quand prendre vitamine B complexe ? ›A prendre de préférence le matin
Comme les vitamines B ont un effet surtout stimulant, il est conseillé de les prendre le matin. A l'inverse certains minéraux comme le calcium et le magnésium sont plutôt conseillés en prise le soir, car ils ont un effet calmant.
La prise de compléments contenant de la vitamine B12 est particulièrement recommandée dans le traitement de l'anémie par carence en vitamine B12, chez les personnes qui ont subi une chirurgie de l'estomac et chez celles qui suivent un régime d'où sont exclus tous les aliments d'origine animale.
Quelle vitamine pour l'anxiété ? ›On remarque cependant que les vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12) sont les plus efficaces pour lutter contre le stress et l'anxiété. La raison ? Elles aident à la fabrication de la sérotonine et la mélatonine, les hormones anti-stress.
Quelle vitamine B pour les nerfs ? ›La vitamine B12 joue un rôle essentiel dans le fonctionnement du système nerveux (synthèse de neurotransmetteurs et de myéline 1), dans le métabolisme énergétique (synthèse du succinyl-CoA), dans la synthèse d'hémoglobine et d'ADN.
Quelle maladie est causée par un déficit en vitamine B1 ? ›La carence en vitamine B1 est également responsable d'insuffisance cardiaque (forme humide du béribéri), est impliquée dans le syndrome de renutrition et dans certaines formes d'acidose lactique.
Quelle carence provoque des douleurs musculaires ? ›Le manque de vitamine D et de magnésium sont fréquemment rencontrés dans ce type de problématique. Par ailleurs, vitamine B12 et douleurs musculaires sont étroitement liées. Celle-ci joue un rôle majeur dans la transmission des influx nerveux.
Quelle vitamine B pour la fatigue ? ›Les vitamines B1 à 8 produisent essentiellement de l'énergie. Les vitamines B9 et B12 sont nécessaires à la production de globules rouges et au maintien du fonctionnement du système nerveux central. Toutes préviennent la fatigue intellectuelle et physique.
Est-il bon de prendre des vitamines tous les jours ? ›Tout le monde devrait prendre des suppléments de vitamines chaque jour pour demeurer en santé ou prévenir les maladies. Plusieurs vitamines et minéraux sont utilisés pour traiter ou prévenir des problèmes de santé précis.
Comment consommer la vitamine B complexe ? ›
Posologie. Prendre 1 gélule de B Complex par jour, à consommer avec un verre d'eau.
Comment utiliser le B complexe ? ›- Enfant de moins de 5 ans : 1 comprimé par jour.
- Enfant de plus de 5 ans : 2 comprimés par jour.
- Adulte : 3 comprimés par jour.
Points clés. Les causes courantes de carence en vitamine B12 comprennent des quantités alimentaires insuffisantes (p. ex., chez les végétaliens), des troubles de l'absorption liés à l'âge, une diminution de la sécrétion acide, et une gastrite atrophique auto-immune métaplasique (qui provoque une anémie pernicieuse).
Est-ce que la vitamine B12 fait maigrir ? ›La vitamine B12 a limité le gain de poids des hommes et les femmes aux prises avec un excès de poids important ou modéré.
Comment savoir si on a besoin de vitamine B12 ? ›En cas de carence en vitamine B12, une anémie (baisse anormale du taux d'hémoglobine dans le sang) peut survenir. Les symptômes de l'anémie sont une fatigue importante, un sentiment de faiblesse, des essoufflements ou encore des vertiges.
Quelle carence provoque des angoisses ? ›Le manque de vitamine B6 et de fer provoquerait des crises d'angoisse.
Quel est le meilleur anxiolytique naturel ? ›La valériane, l'un des meilleurs anxiolytiques naturels
Pour les troubles de l'anxiété: La prendre sous forme d'infusion ou de tisane (infusez quelques grammes de racines, si possible fraîches) une heure avant d'aller se coucher, ou plusieurs fois par jour au moment ou vous vous sentez angoissé.
La vitamine B1, ou « thiamine » est en effet réputée pour aider l'organisme à lutter contre les facteurs de stress en réduisant l'anxiété et la dépression, et par le fait même, à améliorer l'humeur.
Quelle est la vitamine qui Regularise le système nerveux ? ›Les vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12) sont importantes pour le bon fonctionnement du système nerveux.
Quelle carence en vitamine peut causer des troubles neurologiques ? ›L'atteinte neurologique était révélatrice de la carence en vitamine B12 dans 100% des cas.
Quelle vitamine pour régénérer les nerfs ? ›
Si vous voulez renforcer vos nerfs, vous devez absorber suffisamment de vitamine B par le biais de votre alimentation. En effet, les vitamines B jouent un rôle essentiel pour les nerfs et la psyche. Par exemple, les vitamines B1, B6 et B12 contribuent au fonctionnement normal du système nerveux.
Quelle vitamine B pour le foie ? ›La vitamine B1 est importante pour le métabolisme des glucides, la dégradation de l'alcool par le foie et le fonctionnement du système nerveux.
Quel fruit contient la vitamine B1 ? ›La vitamine B1 se trouve aussi dans vos fruits à coque. Les noix sont, par excellence, les fruits à coque les mieux pourvus. Vous trouvez également de la thiamine dans les noisettes. Vous pouvez aussi offrir à votre organisme de la vitamine B1 avec les noix de cajou et les noix de macadamia.
Quel est le rôle de la vitamine B ? ›Les vitamines B sont impliquées dans de nombreux rôles, tels que la production d'énergie et le bon fonctionnement du système nerveux. La plupart des vitamines B ne sont pas stockées par l'organisme en quantité suffisante. Un apport adéquat de vitamines B est important pour assurer une production optimale d'énergie.
Quand je me lève le matin j'ai mal partout ? ›On ne connaît pas vraiment l'origine de ces douleurs matinales. Une personne qui se surmène physiquement peut ressentir ce phénomène. Mais souvent, au contraire, le manque d'activité physique serait à l'origine du problème. Elles peuvent également être le signe d'une arthrose.
Pourquoi quand on vieillit on a mal partout ? ›Le vieillissement touche de la même façon tous les types de fibres musculaires. Le nombre de fibres musculaires qui se contractent rapidement diminue bien plus que le nombre de fibres musculaires qui se contractent lentement. Ainsi, à un âge avancé, les muscles ne sont plus en mesure de se contracter aussi rapidement.
Quel est le meilleur relaxant musculaire ? ›Le thiocolchicoside (COLTRAMYL et génériques) est un relaxant musculaire dérivé de la colchicine. Il diminue les stimulations nerveuses envoyées aux muscles par le cerveau, ce qui leur permet de se détendre.
Quelle vitamine pour fatigue mentale et physique ? ›Les vitamines B1, B2, B3, B8, B12 ainsi que la vitamine C et le magnésium agissent positivement sur le système nerveux* ; Du côté du système immunitaire, le zinc, les vitamines B6, B9, B12 et C permettent de le renforcer*.
Quelle est la vitamine la plus puissante ? ›La vitamine C est l'une des vitamines antioxydantes les plus puissantes. Il suffit de tremper une pomme dans le jus de citron pour voir la décoloration s'arrêter. Il en va de même pour la vitamine C qui protège le cerveau contre les dommages causés par les radicaux libres.
Quel fruit est bon pour les nerfs ? ›Les bananes
Prends-toi une banane ! Tout comme le chocolat noir, les fruits sucrés contiennent beaucoup de tryptophane. Ainsi, les bananes favorisent la production de sérotonine, l'hormone du bonheur. De plus, les bananes sont riches en divers minéraux et en vitamine B6.
Quelles vitamines après 60 ans ? ›
- La vitamine B9 pour préserver sa mémoire.
- La vitamine B12 pour un cerveau en santé
- La vitamine C pour un meilleur système immunitaire.
- La vitamine D pour une meilleure meilleure santé des os et des muscles.
Le manque peut se traduire par des difficultés à voir la nuit, l'assèchement des tissus (les yeux et la peau) et par des infections à répétition.
Quel vitamine fait pousser les cheveux plus vite ? ›Tout comme la vitamine B5, la vitamine B8 (ou biotine) permet la pousse des cheveux en stimulant le cuir chevelu. La vitamine B8 est présente dans presque tous les aliments, mais particulièrement dans les abats (foies), les légumineuses, les fruits à coque et les viandes.
Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre la vitamine B12 ? ›Comme les autres vitamines du groupe B, il convient de la prendre avec un repas pour une meilleure assimilation. Je conseillerai le matin ou le midi, car elle peut le soir provoquer un manque de sommeil.
Quel est le fruit le plus riche en vitamine B12 ? ›Pour augmenter l'apport de ce nutriment indispensable à l'organisme, l'avocat est le fruit qui tient le haut du pavé. En effet, un avocat de taille moyenne contient en moyenne 0,5 microgramme de vitamine B12 : c'est donc le fruit le plus riche dans cette catégorie.
Quels sont les symptômes d'un manque de vitamine B6 ? ›Symptômes de la carence en vitamine B6
Chez l'adulte, la carence en vitamine B6 peut provoquer une inflammation de la peau (dermatite) et une éruption cutanée rouge, huileuse et squameuse. Un engourdissement et une sensation de fourmillement semblable à des piqûres peuvent apparaître dans les mains et les pieds.
On peut donc envisager de prendre des suppléments de vitamines B1, B2, B6 et B12, qui procurent un certain soulagement chez certaines personnes en raison de leur rôle dans le fonctionnement approprié du système nerveux.
Quelle vitamine B pour la peau ? ›La vitamine B5, connue sous le nom d'acide pantothénique, est la plus recommandée pour une bonne hydratation de la peau. Elle est en mesure de réparer les peaux les plus sèches. La vitamine B5 est aussi préconisée pour les peaux hyper-réactives qui présentent du psoriasis ou une dermatite atopique.
Quels sont les effets secondaires de la vitamine B complexe ? ›- il peut causer de la constipation - pour la prévenir, buvez beaucoup, prenez plus de fibres alimentaires;
- il peut donner des problèmes de digestion.
Un déficit en minéraux. Un manque de magnésium peut être à l'origine de picotements au niveau des pieds, des mains, et aussi des yeux. Le magnésium, connu pour participer à la détente des muscles et du corps en général, est souvent carencé, en période de stress.
Comment detecter une carence en vitamine B ? ›
Une carence en vitamine B12 peut survenir chez des végétaliens qui ne prennent pas de suppléments ou en raison d'un trouble de l'absorption. Une anémie se développe, causant une série de symptômes dont fatigue, pâleur, faiblesse, et dans les cas sévères, essoufflement et étourdissements.
Quelle carence provoque la perte de cheveux ? ›Carence en vitamine D
La vitamine D joue un rôle déterminant dans la chute de cheveux. Une carence en vitamine D entraîne donc une chute de cheveux et des cheveux ternes. Lorsque la vitamine D manque, les follicules pileux s'affaiblissent et les cheveux ne repoussent plus.
Avec le fromage, on joint l'agréable à l'utile : 100 grammes de parmesan contiennent 2,64µg de vitamine B12. A quantité égale, le comté en renferme 2,59µg, la mozzarella 2,28µg, la mimolette 2,06µg, l'emmental 2,02µg et le camembert 1,61µg.
Est-ce que la vitamine B complexe fait grossir ? ›Oui et non, en fait cette vitamine à elle seule ne fait pas perdre de poids. Elle favorise l'échange entre lipides et protides, de ce fait le corps reçoit l'énergie nécessaire pour rester en forme. C'est donc en améliorant le métabolisme qu'elle induirait une perte de poids.
Quelle maladie est causée par un déficit en vitamine B ? ›L'anémie. Si le taux de vitamine B12 est trop bas, la division cellulaire dans la moelle osseuse est perturbée. Par conséquent, moins de globules rouges peuvent y être produits. Il en résulte ce qu'on appelle l'anémie pernicieuse, une forme particulière d'anémie.
Est-ce que la vitamine B12 fait dormir ? ›Parmi ces nutriments, les 8 vitamines du groupe B (B1, B2, B3, B5, B8, B9 et B12) jouent un rôle majeur pour maintenir et retrouver un sommeil idéal.
Comment utiliser B Complex ? ›Dosage et Administration : Pour injection sous-cutanée ou intramusculaire. Bétail, chevaux: 10 à 15 ml par animal. Porcs: 2 à 10 ml par animal. Veaux, poulains, chèvre, moutons: 5 10 ml par animal.
Quels sont les effets d'un surplus de vitamine B sur le corps ? ›La prise de doses très élevées de vitamine B6 peut endommager les nerfs (ce que l'on appelle neuropathie. Des infections, des toxines, des médicaments, des cancers... en apprendre davantage ), entraînant douleur et engourdissement des pieds et des jambes.
Quelle est le rôle de la vitamine B ? ›Les vitamines B jouent un rôle essentiel dans de nombreuses fonctions corporelles. Elles participent à la production d'énergie, à la formation des globules rouges ainsi qu'à la gestion du stress, de l'anxiété et de l'humeur.
Quelle vitamine pour grossir les fessiers ? ›La vitamine C permet ici de réduire le relâchement et d'améliorer l'apparence de la peau pour des fesses plus fermes et donc plus volumineuses. La vitamine C stimule le fonctionnement des fibroblastes, des cellules chargées de soutenir la peau. Elle permet ainsi au tissu cutané d'être plus ferme.
Comment utiliser le c4 pour grossir les fessiers ? ›
Elle achète du C-4 "en sirop et en comprimés. Je mets 60 comprimés dans le produit en sirop, je mélange, puis j'en prends avant de dormir. Parfois je ne mélange pas le sirop et les comprimés. Je le prends une fois par semaine, parfois tous les cinq jours".