Trousse à outils des Fêtes pour rester en bonne santé

Quelle que soit la façon dont vous célébrez les fêtes, donner la priorité à votre santé et à celle de vos proches peut vous aider à profiter au maximum de la saison. Réfléchissez aux mesures que vous pouvez prendre pour prévenir l’épuisement professionnel pendant les vacances en considérant certaines des catégories ci-dessous.

Rester en bonne santé pour les vacances

• Santé mentale : Même si les fêtes sont souvent synonymes de joie et de célébration, cela ne veut pas dire que tous les aspects sont faciles. Vous pourriez vous sentir triste, anxieux, irritable ou avoir du mal à dormir. Prenez du recul et évaluez la meilleure façon de prendre soin de votre bien-être émotionnel.
• Soins auto-administrés: Les réunions de famille et les sorties sociales peuvent rivaliser pour votre temps et votre énergie pendant les vacances. Que vous vous accordiez un bain chaud ou que vous vous offriez une sieste à midi, prendre soin de vous peut vous aider à profiter encore plus du temps passé avec vos proches. Utilisez quelques-unes des suggestions de soins personnels ci-dessous pour vous détendre et vous ressourcer.
  • Allez vous promener dehors
  • Appelle un vieil ami
  • Faites-vous masser
  • Regardez un film de vacances préféré
  • Blottissez-vous avec un animal de compagnie
  • Écouter de la musique
• Gestion du temps : Prendre soin de vous et des autres tout en accomplissant des tâches de vacances peut vous laisser stressé ou désorganisé. Donnez la priorité à ce qui est important pour vous et autorisez-vous à abandonner certaines activités cette année pour vous concentrer sur votre bien-être. Élaborez un plan bien avant le début des vacances et n’oubliez pas de prévoir des pauses.
• Santé physique : Avec des calendriers chargés, une météo changeante et une abondance de plats délicieux, se concentrer sur votre santé physique peut sembler la dernière chose à laquelle vous pensez. Partez en vacances avec un plan afin de vous sentir toujours plein d’énergie une fois les festivités terminées.
  • Exercice : Bouger votre corps pendant 30 minutes chaque jour peut prévenir de nombreuses complications de santé à long terme et améliorer votre état d’esprit. Pouvez-vous intégrer l’activité physique à vos vacances, vacances ou événement spécial ? Essayez d’ajouter une promenade le matin ou le soir, de la natation, de la danse ou du yoga à votre routine hebdomadaire.
  • Régime alimentaire : Les fêtes de fin d’année et les réunions de famille peuvent remettre en question vos habitudes saines. Vous n’êtes pas obligé de sacrifier tous vos aliments et boissons préférés, mais définir à l’avance vos intentions concernant la quantité et la qualité peut vous aider à éviter d’en abuser. Ayez un plan concernant les types d’aliments et de boissons que vous consommerez et à quelle fréquence.
  • Rester en bonne santé pendant les vacances ne se résume pas à éviter les desserts ou à dormir suffisamment. Intégrer ne serait-ce qu’une petite action saine chaque jour peut rendre vos vacances plus agréables et plus relaxantes.

Gérer le stress

Les vacances peuvent apporter beaucoup de stress, laissant la plupart d’entre nous anxieux ou épuisés. Préparez-vous pour la saison et prenez des mesures pour faire face à tout ce qui se présente. Voici quelques conseils pour réduire le stress des vacances.

• Reconnaissez quand vous êtes stressé. Lorsque les vacances arrivent, il est facile d’être tellement occupé que vous oubliez de prêter attention aux signes avant-coureurs de votre stress. Certains signes de stress peuvent inclure des problèmes de sommeil, une plus grande irritabilité, une sensation de dépression ou des courbatures.

• Connaissez vos limites. Il est facile de se sentir débordé pendant les vacances et de ne pas avoir le temps de faire avancer les choses. Vous pouvez assumer trop de responsabilités et d’obligations et vous retrouver stressé et fatigué. Lorsque vous commencez à atteindre vos capacités, vous pouvez dire aux gens « non ». Donnez la priorité à ce qui est important pour vous et donnez-vous la permission de laisser tomber certaines choses.
• Connaissez vos limites financières. Établissez un budget de ce que vous êtes prêt à dépenser pendant cette période des fêtes. Beaucoup de stress vient de l’argent dépensé pour obtenir le cadeau parfait pour quelqu’un de spécial ou pour vos enfants. Faire savoir à vos enfants que certaines choses sont trop chères et que même le Père Noël a un budget, c’est bien. Vous pouvez offrir à quelqu’un un cadeau significatif et personnel sans avoir à dépenser une fortune.
• Soyez réaliste avec vos objectifs. Pendant les vacances, les attentes peuvent causer du stress lorsque vous essayez de comprendre comment vous allez tout accomplir. Prenez du recul et réévaluez vos objectifs. Demandez-vous si vos objectifs sont réalistes. Pouvez-vous accomplir tout ce que vous voulez ? L’objectif est-il fixé si haut qu’il est impossible de l’atteindre ? Vous donnez-vous suffisamment de temps pour réaliser ce que vous voulez ? Gardez ces questions à l’esprit lorsque vous définissez vos objectifs.
• Prenez du temps pour vous. Il n’y a aucune règle écrite qui stipule que vous devez être présent pour tout le monde à tout moment. Il est important de faire une pause de temps en temps pour se donner une chance de se reposer et de recharger ses batteries. Vous devez vous assurer de continuer à faire les petites choses qui vous maintiennent en bonne santé, comme dormir.
• Évitez la consommation excessive d’alcool ou d’autres drogues. Il est facile pendant les vacances de se laisser emporter par les festivités et les fêtes de fin d’année, surtout lorsque l’on se sent stressé. Cependant, la consommation de drogues ou une consommation excessive d’alcool peuvent créer davantage de problèmes qui peuvent être facilement évités.

Fixer les limites des vacances

Si l’idée de rentrer chez vous pour les vacances suscite des émotions difficiles, vous n’êtes pas seul. Les conflits familiaux et l’absence de limites peuvent rendre certaines réunions moins qu’agréables. Pourtant, éviter les réunions de famille n’est pas votre seule option. Voici quelques façons de fixer des limites autour des événements de vacances.

• Communiquez vos besoins. C’est la première étape dans la définition des limites. Décidez de ce dont vous avez besoin pour vous sentir à l’aise et communiquez-le à l’avance. Par exemple, demandez à vos grands-parents de ne pas commenter l’état de votre relation ou à votre père de ne pas vous poser de questions sur votre travail.
• Décidez à l’avance d’une heure de départ. Avoir un horaire fixe vous aidera à profiter de votre temps avec vos proches sans vous épuiser. Être entouré de personnes avec lesquelles vous ne vous sentez peut-être pas à l’aise peut être épuisant, et les limites deviendront plus difficiles à mesure que vous y resterez longtemps. Décidez à l’avance combien vous pouvez gérer et respectez ce délai.
• Proposez des changeurs de sujet neutres. Des sujets tels que la politique et l’état du monde peuvent rapidement faire monter les émotions et conduire à des conflits. Essayez de proposer quelques sujets neutres à aborder si une conversation commence à prendre une direction controversée. Un exemple de ceci serait une histoire amusante sur un animal de compagnie ou un enfant, un nouveau passe-temps que vous avez récemment commencé ou même une demande de recette d’un plat servi.
• Pratiquez la compassion et l’empathie. Il est important de se rappeler que nous sommes tous humains et que tout le monde fait des erreurs. Le maintien de relations saines repose sur la compassion, l’empathie et une bonne communication des deux parties.
• Préparez-vous aux commentaires non sollicités. Même si vous pouvez exprimer des limites sur les sujets que vous souhaitez éviter, d’autres peuvent ignorer ces demandes. Préparez-vous à répondre calmement en utilisant des expressions telles que « J’apprécierais que nous n’en parlions pas » ou « S’il vous plaît, ne commentez pas (le problème) ».

Trouver la paix

Les vacances ont tendance à apporter du shopping, des fêtes, des cadeaux et des doses supplémentaires de stress. Lorsque l’activité de la saison atteint son apogée, il peut être difficile de s’arrêter et de se regrouper. Utilisez les suggestions ci-dessous pour rester centré, surtout si les vacances ont eu des conséquences émotionnelles sur vous dans le passé.

• Soyez réaliste. Les vacances ne doivent pas nécessairement être parfaites ou identiques année après année. À mesure que les familles changent et grandissent, les traditions et les rituels changent également. Choisissez-en quelques-uns auxquels vous accrocher et soyez ouvert à en créer de nouveaux.
• Respectez un budget. Décidez combien d’argent vous pouvez vous permettre de dépenser cette année, puis respectez votre budget. Se surcharger financièrement peut être une source de stress longtemps après la fin des vacances.
• Apprenez à dire non.Dire oui quand vous n’avez pas le temps ou l’envie peut vous laisser du ressentiment et du stress. Vos amis et collègues comprendront si vous ne pouvez pas participer à chaque projet ou activité.
• N’abandonnez pas les habitudes saines.Choisissez quelques gâteries cette année : une soirée tardive occasionnelle, une séance d’entraînement sautée ou un grand repas de fête font partie du plaisir des Fêtes. Sinon, respectez autant que possible vos habitudes de sommeil, d’exercice et d’alimentation pour vous aider à maintenir votre santé mentale et physique.
• Mettez de côté les différences.Le soutien familial est important, même face aux défis et aux problèmes. Gardez la conversation légère, en veillant à éviter les sujets connus pour causer des tensions familiales. Préparez et mettez en pratique ce que vous pourriez dire si une conversation s’échauffe, par exemple « Passons à autre chose pour l’instant ». Arrêtez-vous avant de parler et prenez le temps de répondre.
• Reconnaissez vos sentiments.Si vous ne pouvez pas être avec votre famille et vos amis cette année ou si vous avez vécu la perte d’un être cher, il est normal de ressentir de la tristesse et du chagrin. Se retirer de l’agitation saisonnière peut être important pour votre bien-être émotionnel. Prenez le temps d’exprimer vos sentiments avec une personne de confiance. Écrire dans un journal peut aussi être un bon exutoire.
• Contactez-nous.Si vous vous sentez seul ou isolé, la connexion avec les autres peut vous aider. Dites bonjour à vos voisins, écrivez des cartes de vœux ou décrochez le téléphone et appelez un vieil ami à qui vous n’avez pas parlé depuis un moment. Vous êtes loin d’être la seule personne à se sentir déprimée en cette période des fêtes, et il peut être surprenant de voir à quel point les autres sont désireux de se connecter si vous leur donnez une chance.

Si le stress des vacances devient trop éprouvant ou si d’autres facteurs contribuent à votre stress, parler à un professionnel de la santé mentale peut vous aider.